Eingefahrenes Verhalten verändern

Warum ist es so schwierig sich zu verändern?

Die Verhaltensweisen, die Menschen unter Stress und Zeitmangel zeigen, können sehr unterschiedlich sein. Sie können zum Beispiel

• mehr essen

• verstärkt Genussmittel zu sich nehmen (Nikotin, Alkohol)

• hektisches Verhalten entwickeln (zum Beispiel zu schnell Auto fahren)

Unter Stress entsteht ein Ungleichgewicht, das durch Gegenmaßnahmen abgebaut werden kann. In der Regel versuchen Menschen, ihren Stress so schnell wie möglich auszugleichen. Dabei wird auf Verhaltensweisen zurückgegriffen, die ohne hohen Aufwand verfügbar sind. Es ist oft bequemer, sich nach der Arbeit vor den Fernseher zu setzen, als Sport zu treiben.

Hat sich eine Verhaltensweise zum Stressabbau als geeignet gezeigt, wird sie als Gewohnheit beibehalten, unabhängig davon, ob sie langfristig gesundheitsschädigend ist. Dies ist eine Falle, denn mit der kurzfristigen Abhilfe, wie zum Beispeil dem Rauchen einer Zigarette, schaden Sie langfristig der Gesundheit.

Tipp:
Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Gewohnheiten. Oft werden diese gar nicht richtig wahrgenommen, weil sie automatisch ablaufen, so zum Beispiel, wenn Sie Kaffee trinken, um den Durst zu löschen.

Sie sollten ungesunde Gewohnheiten durch gesunde Verhaltensweisen ersetzen und diese pflegen. Wenn Sie in der Lage sind, kleine Rituale zu entwickeln, werden sich diese Gewohnheiten leichter verfestigen.

Erinnerungshilfen

Gute Vorsätze werden im Alltag sehr schnell wieder vergessen. Im Folgenden sollen einige Anregungen als Gedächtnisstützen dienen:

• Richten Sie feste Zeiten ein: nach der Arbeit Montags Sport treiben, Dienstags ausruhen, Mittwochs Freunde treffen...
   
• Hängen Sie Erinnerungsnotizen auf. In der Wohnung und am Arbeitsplatz sind geeignete Stellen vorhanden: Badspiegel, Telefon, Bildschirm, Haustür...
   
• Suchen Sie sich andere Menschen, die auch etwas verändern möchten und verpflichten Sie sich gegenseitig. Zusammen ist es leichter als allein.
   
• Loben Sie sich auch mal selbst, oft ist jeder sein schärfster Kritiker.
   
• Veränderungen im Verhalten benötigen ihre Zeit. Gehen Sie in kleinen Schritten vor. Sie können jahrelange falsche Essgewohnheiten nicht in einer Woche verändern.
   
• Legen Sie einen Zeitraum fest, in dem Sie neue Verhaltensweisen ausprobieren. So können Sie erst einmal testen, ob Ihre Ideen für gesunde Verhaltensweisen auch zu Ihrem Lebensstil passen.
   
• Rückschläge gehören zu einer Veränderung. Seien Sie nicht zu streng mit sich, sondern motivieren Sie sich immer wieder, einen neuen Anlauf zu starten.
   
• In akuten Stresssituationen ist es sehr schwer, eingefahrenes Verhalten zu verändern. Leichter fällt es, wenn Sie etwas weniger Stress haben.