Venengymnastik

Mit Venengymnastik können Sie Venenbeschwerden aktiv vorbeugen oder Schmerzen lindern. Sie kann zu Hause, im Geschäft oder im Büro durchgeführt werden. Es gibt Übungen im Liegen, im Sitzen und im Stehen. Sinnvoll ist vor allem eine gezielte Kräftigung der Beinmuskulatur.

Sie sollten 3x täglich 10 Minuten für Übungen einplanen. Versuchen Sie die Übungen in Ihren Tagesablauf zu integrieren.

Übungen im Sitzen

• Setzen Sie sich auf einen Hocker oder einen Stuhl. Die Arme hängen locker an der Seite. Stellen Sie nun beide Beine gleichzeitig auf die Zehenspitzen und zügig wieder auf die Fußsohlen. 10x wiederholen.

• Stellen Sie die Füße auf den Fersen auf. Heben Sie abwechselnd je 10x die rechte und die linke Fußspitze.

• Halten Sie sich mit den Händen hinter dem Rücken am Stuhl fest. Stoßen Sie die Beine mit den Zehen vom Boden ab, halten Sie sie einen Moment in der Luft und setzen sie langsam wieder auf. Bitte 10x wieder holen.
  
  

Übungen im Stehen

• Gehen Sie mit geschlossen Beinen 20x in den Zehenstand und senken Sie langsam wieder ab.

• Stellen Sie sich mit den Zehen auf ein dickes Buch und strecken Sie sich nach oben. Berühren Sie mit den Fersen 20x langsam den Boden.
  
  

Übungen im Liegen (z.B. morgens oder abends)

• Legen Sie sich flach hin und lagern Sie die Beine auf einem Kissen oder einer Rolle. Ziehen Sie parallel beide Fußspitzen zum Körper. Die Übung bitte 10x wiederholen.

• Ziehen Sie die Fußspitzen abwechselnd zum Körper – bitte 10x wiederholen.

• Lassen Sie die Füße weiter auf dem Kissen liegen und drehen Sie die Füße vom Gelenk aus abwechselnd nach innen und nach außen: 10 Wiederholungen

• Liegen Sie weiterhin flach und heben Sie die Beine senkrecht in die Höhe. Nun ziehen Sie wieder die Fußspitzen 10x parallel zum Körper und 10x wechseln Sie zwischen rechts und links ab.

• Die Beine weiterhin senkrecht in der Luft lassen. Drehen Sie beide Füße gleichzeitig im Kreis herum: 10x rechts herum und 10x links herum.