Entspannungstechniken - Ein Überblick

Was ist eigentlich?

• Autogenes Training

Hier trainieren Sie in einer ruhigen, bequemen Umgebung mit geschlossenen Augen. Durch die Vorstellung (Autosuggestion) von Schwere und Wärme ("Meine Arme und Beine sind schwer und warm") werden schrittweise verschiedene Muskeln entspannt. Diese willentliche Beeinflussung des vegetativen Nervensystems bewirkt eine Entspannung im gesamten Körper. Autogenes Training kann auch während der Arbeit - zum Beispiel als Pause - durchgeführt werden (3-Minuten-Übung).

• Fantasiereisen

Dieser Technik liegt die Erkenntnis zugrunde, dass sich Körper und Geist gegenseitig beeinflussen. Gedanken können Stress hervorrufen oder aber beruhigen. Bei diesen Übungen wandern Sie in Ihrer Fantasie durch angenehme, schöne Orte und lassen sich von Ihren eigenen Bildern treiben. Wer diese Technik beherrscht, kann sich auch mal kostenlos einen erholsamen Ausflug leisten.

• Meditation

Beim Meditieren gelangen Sie in einen Zustand tiefer Entspannung, indem Sie sich auf einen Gegenstand oder einen Gedanken konzentrieren. Nach einer gewissen Übungszeit, die Ruhe und Konzentration erfordert, können Sie sich in eine Art Trancezustand versetzen. Durch dieses "Abschalten" lösen Sie sich von Anspannungen und Ängsten.

• Mitchell Technik

Bei dieser Technik sollen Sie zunächst typische Körperhaltungen herausfinden, die Sie in Stresssituationen einnehmen. Ziel ist es, die dabei aktivierten Muskelgruppen zu erkennen. Durch das Einnehmen einer bequemen Haltung (die Aktivierung der muskulären Gegenspieler) entspannen Sie dann die vorher angespannte Muskulatur. Sie erlernen also mit dieser Technik Ihre Stresshaltungen zu identifizieren und zu korrigieren.

• Qi-Gong / Thai Chi Chuan

Diese Techniken sind "Selbsthilfemethoden" der Traditionellen Chinesischen Medizin. Über einfache, fließende Bewegungen können Sie die eigene Lebensenergie (Qi oder Chi) wieder in "richtige" Bahnen lenken, Verspannungen und Energieblockaden lösen.

• Progressive Muskelrelaxation

Hier beginnen Sie, einzelne Muskelgruppen nacheinander für einige Sekunden bewusst anzuspannen und dann wieder zu entspannen. Sie lernen dadurch den Unterschied zwischen angespannten und entspannten Muskeln kennen. So können Verspannungen schneller entdeckt und gelöst werden.

• Yoga

Diese Entspannungstechnik aus Indien können Sie leicht erlernen. Sie beinhaltet langsame, konzentrierte Atem- und Gymnastikübungen. Dadurch werden Muskeln gelockert, Gelenke geschmeidig gemacht sowie der Kreislauf und die Konzentration verstärkt. Power- bzw. Hatha-Yoga sind die verbreitetsten Formen.

Welche Entspannungstechnik ist die Richtige?

Diese Frage kann man nicht allgemein gültig beantworten. Probieren Sie sich aus und die eigene Erfahrung wird Ihnen zeigen, welche Technik für Sie die Richtige ist!

Wie und wo kann ich Techniken erlernen?

Suchen und nutzen Sie Angebote in Ihrer Umgebung von Krankenkassen, Fitnessstudios, Volkshochschulen, Vereinen.