"Gewohnheit ist entweder der beste aller Diener oder der schlechteste aller Herren."

Gewohnheiten haben Vor- und Nachteile. Zum einen erleichtern sie das Leben: Sie überlegen nicht jeden Morgen, ob Sie Zähne putzen sollen oder nicht, Sie tun es einfach. Diese Routine führt dazu, dass viele Dinge des alltäglichen Lebens automatisch ablaufen. Durch wiederkehrende Verhaltensweisen kann ein Mensch aber auch unflexibel werden.

Ungesunde Verhaltensweisen verfestigen sich meist schleichend. So nehmen Sie langsam an Gewicht zu, weil Sie sich angewöhnt haben, nach der Mahlzeit noch etwas Süßes zu essen. Aber nicht nur aus Genuss verhalten sich Menschen gesundheitsschädigend, sondern gerade in Stresssituationen werden ungesunde Gewohnheiten eingesetzt; viele verbringen zum Beispiel ihre Feizeit vor dem Fernseher und glauben, auf diese Weise zu entspannen.

Wenn Sie im beruflichen und privaten Bereich viele Belastungen haben, verstärkt dies oft die Tendenz, nicht genug auf sich selbst zu achten. So kommt weiteres schlechtes Verhalten hinzu: um Abends abzuschalten, trinken Sie Bier oder Wein und steigern den Konsum unmerklich.

Wenn das gesundheitsschädigende Verhalten immer mehr zunimmt, kommen Sie vielleicht zu dem Entschluss: "Es muss sich etwas ändern!". Sie nehmen sich vor, gesünder zu essen oder mehr Sport zu treiben. Voller Zuversicht gehen Sie daran, die guten Vorsätze in die Tat umzusetzen. Vielleicht gelingt Ihnen einiges, aber oft stellen sich die "alten Unsitten" schnell wieder ein. Schlechte Gewohnheiten sind sehr anhänglich.
 

Beispiele gesunder Rituale

Gesunde Rituale sollten zu den jeweiligen Bedürfnissen und der Lebenssituation passen. So sollte für jemanden der während der Arbeit viel sitzt, andere Gewohnheiten sinnvoll sein, wie bei jemanden der den ganzen Tag stehen bzw. laufen muss. Entwickeln Sie ihre "eigenen Rituale"!

Die folgenden Beispiele sollen als Anregung dienen:

Körperlich

Wenn Sie viel sitzen müssen:

• Laufen Sie Treppen, anstatt den Fahrstuhl zu benutzen.

• Fahren Sie mit dem Fahrrad oder gehen Sie zu Fuß zur Arbeit.

Wenn Sie viel stehen müssen:

• Machen Sie regelmäßige Lockerungs- und Dehnungsübungen.

 
Psychisch

• Üben Sie täglich 5 Minuten mit einer Entspannungstechnik Ihrer Wahl.

• Pflegen Sie täglich berufliche und private Beziehungen. Bauen Sie sich ein Netzwerk sozialer Unterstützung auf.

• Verwöhnen Sie sich mit Kleinigkeiten.

Essen und Trinken

• Richten Sie eine kleine Küche mit Wasserkocher, Mikrowelle usw. ein.

• Stellen Sie gesunde Lebensmittel zur Verfügung: Müsli, Obst, Nüsse usw.

• Kochen Sie gleich zu Arbeitsbeginn eine Kanne Kräuter- bzw. Früchtetee und trinken Sie diese bis zum Mittag, stellen Sie Alternativen zum Kaffee bereit.

• Richten Sie es ein, dass immer ein Glas Mineralwasser am Arbeitsplatz
  greifbar ist.

 
Arbeitsgestaltung

• Installieren Sie sich einen Bildschirmschoner, der Ihnen gymnastische Übungen zeigt.

• Telefonieren Sie im Stehen, so wechseln Sie ihre Körperhaltung.

• Richten Sie ihren Arbeitsplatz so ein, dass Sie öfter aufstehen müssen.

• Halten Sie regelmäßige Pausenzeiten ein. Nutzen Sie nicht Ihre Pause um beispielsweise im Internet zu surfen.